小心壓力！它可能是您瘦不下來主要原因！

明明有少吃、運動，肚子卻瘦不下來?尤其長期關注投資少賺多賠、關稅議題，或擔心時勢動盪的人，請注意您的「胖肚子」可能是壓力造成的！根據研究指出，長期處於壓力與憂鬱會影響身體代謝，增加內臟脂肪堆積，增加脂肪肝、肝硬化等危機，讓您在減重路上更加辛苦，可能飲食控制、配合運動也會效果打折。本篇文章帶您從壓力檢測、壓力賀爾蒙影響及飲食建議，幫助您解決腹部肥胖的困擾！
 

目錄

1.為什麼胖都先胖在肚子?
2.怎麼知道自己是壓力胖、壓力肥?
3.避免「壓力」帶來的5種NG飲食習慣！
 

為什麼胖都先胖在肚子?

在森朗森仰診所門診常聽到想減重的個案，都會問院長陳冠仰醫師或副院長朱正心醫師一個問題：「醫師！為什麼肚子的肉那麼難瘦呀！」
 

如果您也有腹部肥胖問題，可以先了解脂肪堆積在肚子的常見原因：

🚩原因1《腹部好儲存脂肪》
腹部的脂肪是離肝臟最近的位置，因此所有養分、血糖都需要經過肝臟代謝，當我們熱量攝取過多、糖份和澱粉攝取過量，肝臟就容易把多餘的熱量轉給內臟脂肪，這樣肚子就成為最容易長胖的地方！

🚩原因2《壓力賀爾蒙作亂》
長期壓力大會讓皮質醇過量分泌，進而提高食慾，只要工作忙碌、生活瑣事、焦慮情緒發生，就會讓身體處於戰鬥狀態，腹部脂肪對皮質醇(壓力賀爾蒙)敏感度比較高，會優先把身體能量(脂肪)先存到肚子上。

🚩原因3《腸道菌相失衡》
腸道內的好菌比較少、壞菌比較多的時候就會造成腸道菌相失衡，這些腸道壞菌會產生毒素到處跑到身體四周，增加身體慢性發炎狀態，影響代謝賀爾蒙運作，干擾腸道與大腦溝通的迷走神經通訊困難，明明有吃東西卻沒有飽足感，更容易加速內臟脂肪堆積。
 

怎麼知道自己是壓力胖、壓力肥?

如果以下6種狀況，您有符合任一項，建議您可諮詢腸胃專科門診，經由醫師診斷並進行脂肪肝檢查，森朗森仰診所亦提供自律神經失調檢測，幫助您評估壓力肥胖風險，並根據檢查結果規劃治療計畫。

1.肚子明顯有肉(BMI和腰圍是否超標)
2.睡不好、容易淺眠易醒(半夜會醒或睡再久都很累)
3.壓力一來吃不下飯，但體重卻上升
4.常覺得疲累，頭昏腦脹、精神不濟(專注力不集中)
5.長期維持運動習慣，但體重停滯或反彈
6.壓力大的時候特別想吃甜食、澱粉或手搖飲


森朗森仰診所陳冠仰院長與朱正心副院長提醒，有「腹部肥胖」困擾的民眾，先別急著放棄，您只需要配合專業醫療團隊，是可以盡早控制好體重，進而減少內臟脂肪指數超標危險，避免肝臟長期處於發炎狀態、過勞工作，增加脂肪肝、肝硬化等風險！
 

避免「壓力」帶來的5種NG飲食習慣！

想要瘦肚子、減內臟脂肪、避免脂肪肝一定要注意。

 

三餐選擇可以這樣做：

1.不吃高糖、高精緻澱粉食物
麵包、吐司、蛋糕、含糖零食等食物，都會讓血糖快速飆升又下降，迫使身體分泌更多的壓力賀爾蒙(皮質醇)來維持血糖平衡，更容易刺激腹部脂肪堆積。

2.少喝咖啡、含糖飲品
咖啡因會讓自律神經更加亢奮，另外，若咖啡額外加糖或奶精等，這些糖類也會刺激皮質醇，出現壓力型脂肪堆積、睡不好、肥胖等問題。

3.對壓力、焦慮情緒有意識
若處於壓力情況下，大腦會傳送想要吃甜食、澱粉、油炸食品的訊息，這時候要盡量避免「情緒性飲食」選擇，減少大量攝取高熱量食物。

4.三餐要定時、定量
只要忙碌就少吃一餐，或是為了省時間、省麻煩就不吃早餐，要小心不規律的飲食習慣會讓血糖不穩定、自律神經混亂，更容易刺激皮質醇分泌，讓大腦覺得身體需要儲存能量，就會優先把脂肪囤積到內臟或腹部位置。

5.吃飯速度放慢，一口咀嚼30下
吃太快容易不小心吃過量、腸道脹氣、消化道負擔大等問題，大腦會遲遲無法收到「飽足感」訊號，也會讓自律神經長期處於緊繃狀態，大幅增加腹部脂肪的累積。


除了調整飲食習慣，適度的運動習慣、休閒放鬆與培養興趣等，都有助於管理壓力，都對腹部肥胖改善有幫助。
若您懷疑自己是壓力胖，可LINE線上預約腸胃專科門診，諮詢院長陳冠仰醫師或副院長朱正心醫師進一步診斷、評估，幫助您找出肥胖原因，讓減脂更有效、更安全！